- 花 20分钟左右时间思考今天发生了什么，可以讲第二天早上想要做的事情写下来方便二天起床后清楚知道要去做的事情
- 适当的过渡时间让自己进入“关机模式”，不去理会工作相关的东西
- 自己寻找一个放松的方式，给出 20分钟去放松，如果不知道怎么做，可以先从回家洗澡换上居家服开始
- 花一点时间反思，参考问题：今天完成了什么？又没完成什么？有什么感触？如果可以更短时间完成你将怎么做？做过那些无关紧要但又什十分紧急的事情？如果第二天想要更加高效自己会怎么做？
- 花 30分钟- 1小时 时间在想要提升的事情上，例如写博客、学习一门语言、进行创作等（这里最重要的是坚持）
- 睡前阅读，坐床上阅读纸质书籍既可以巩固记忆可以帮助入睡
- 关闭你的屏幕们，睡前一小时不要让自己暴露在屏幕前，蓝光会抑制褪黑素形成从而降低睡眠质量，所以想要提高睡眠质量最简单的就是睡前1小时不要实用任何有彩色屏幕的电子产品，如果觉得时间太长也至少保证半小时前远离他们
关于第 7 点实现最简单的方式是将手机放在远离床头的桌上再拿起一本书到床上去，这时书不仅用于 6 中提到的阅读作用，同时它是我们睡前手机的替代品，减轻我们睡前对于手机的依赖。