离疫情发生到现在已经过去几个月的时间了，在这几个月的时间里，作为学生，没有老师管你，作为员工，没有老板管你，你是被放纵的还是克制的，你是否能够保持长时间的高校学习？？？？你是不是很难像自己高中时期那样一学就是几个小时？
是的，学习就想恋爱，哦不对，是学习就像恋爱。当你长时间一个人过，再想和人建立亲密是不是难了呢？
今天我们就来谈一谈，如何培养轻松学习几个小时的能力并保持长时间的高效学习？
请注意，这里说的是保持长时间，并且是高效率的学习，所以我们要做的是在时间和效率两个层面进行保持。
保持长时间可能是一件与自律、习惯有关的事情，但是保持高效就是你学习方法的事情了。
所有人的一天都只有24小时的时间，一个人的学习效率直接决定了他最后的学习成果的多少，这也就拉开了普通人与一些大佬级人物的差距。
时间，每人每天得到的都是二十四小时，可是一天的时间给勤勉的人带来的是智慧和力量，而给懒散的人只留下一片悔恨。
— 鲁迅
那些最终考上985、211大学的学霸们都是能够长时间且高效学习的人，而那些努力了很久却收效甚微的同学往往就是低效学习的代表。
所以当你把每天的时间利用得井井有条且高效时，未来可预见。
每个人在学习的时候都会有两种模式，一种是专注模式，另一种是发散模式。在专注模式下你的学习效率会很高，在发散模式下你的学习效率会相对低一点，但整个人也更放松一些。
大脑同一时间只能处在一个模式下，如果不是专注模式，那就是处在发散模式，两个模式间可以互相切换，却不能同时进行。
图：Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects,University of California, San Diego,Coursera
所以，我们期望的就是长时间的专注模式的学习。
首先，在这里我先贴一个在考研的时候使用的一个作息时间表，供大家参考：
6:30 起床（严格执行）；
6:40--7：00 洗漱，去食堂；
7：10--7：30 吃饭，少油，有汤，吃七成饱，然后去自习室；
7：40--7：50 制定当日考研复习计划/时间块具体安排，准备学习环境；
8：00--8：40 第一学习时间块（40分钟）；
8：50-11：50 第二学习时间块（3小时）；
11：50--12:20 吃饭，有肉，多蔬菜，九成饱；
12:20--13:00 午休，睡觉时间不可超过30分钟（严格执行）；
13:00--14:00 第四学习时间块（1小时）；
14:00-17:00 第五学习时间块（3小时）；
17:00--17:30 第六学习时间块（30分钟）
17：30--18：00 吃晚饭要七成饱，多吃青菜少吃肉类；
18:00-18:30 放松时间，跑步、娱乐等；
18：30--22：30 第七学习时间块（4小时）；
22：30--23：00 第八学习时间块（30分钟）；
23：00--23：30 洗漱；
23：30 睡觉 （严格执行）。
上面的八块学习时间对于上班族来说可能就成了上班时间了，对于考研/考公务员/高考/考证书的小伙伴来说就是你的准备考试学习时间（+工作时间）。
一日之计在于晨
对于培养自己长时间的学习能力来说，上面的时间表其实属于固定时间学习法，还有第二种方法是约定时间学习法。
固定时间学习法
如果你想写作，第一步就是训练一种能够让你毫不费力就坐在写字桌上写出几千字的能力，不管写什么，就算抄写也行，先毫不费力地敲出一定的字数。类似的，如果你想学英语，第一步就是训练一种让你毫不费力就读几千字英语文章的能力，即使读不懂，你能看的下去就行。
这个方法令我印象十分深刻，因为我觉得这个方法对于现代人来说，唯一的难处就是在于它一点也不符合现代人想要立竿见影，急功近利就看到收获的特点。很多人试图通过一节40分钟的技能课就掌握一个技能，通过一本书就成为某个领域的资深专家。
but，上面的方法对于我们有什么用呢？每天去机械的抄写几千字有什么用呢？难道是为了建立习惯么？当你有太多疑问的时候，你总是不会轻易的去尝试。
不要急功近利，而要目光长远。
首先，早上起来就开始学习，学什么以及能不能学进去都不重要，重要的是你能够培养出毫不费力的就坐下学习的能力。
先坐下来，然后计时开始，如果你第一次毫不费力的学了半个小时就想干其他事情了，请你在坚持20%的时间。
你可以逐渐的去学习那些稍微难一点的，需要大脑去运转的，心理上认为有难度的东西，比如高数、大学物理、计算机的数据结构等，直到有一天你能够毫不费力的就坐下学习一个小时或者更多时间。
我认为这个方法是可行的，坚持下去啊！
约定时间学习法
上面时间表就是典型的约定时间学习法，在考研的时候，只要到了时间表上的学习时间，我就承诺这个时间段我只学习考研计划之内的知识。即使我在那段时间不想学习，我也坐在那里，不想学可以不学，但是我不会去做学习之外的事情，所以剩下的唯一选择就是学习了。你的潜意识会慢慢的习惯这种状态，慢慢的你在无聊的时候就会不由自主的开始学习。
这个方法的核心就是上面说到的：在约定的时间内，不想学习可以不学习，但是你也不能做与学习无关的事情。
慢慢的你会发现，学习会成为意见很自然而然的事情。
不要有太多疑问
你要自己去实践
到这里，你一定会通过不断的练习让自己保持长时间的学习了吧。那么如何做到高效学习呢，这个取决于学习方法。学习方法有很多，但是最基本的，最底层的方法就是费曼技巧。
费曼技巧是一种 以教为学的学习方式，能够帮助你提高知识的吸收效率，真正理解并学会运用知识。这个学习方法其实很简单，就是验证你是否真正掌握一个知识，看你能否用直白浅显的语言把复杂深奥的问题和知识讲清楚。
具体应用方式如下：
1、向不熟悉某问题的人解释这个问题，用他们能理解的方式及最简单的语言向他们解释；
2、发现自己不能理解的地方或不能简单解释该问题的地方进行记录；
3、回头查看笔迹并研读自己薄弱的地方直到能用简单的语言来解释；
4、重复前面三项步骤直到能够专精这个问题。
OK，今天的”如何保持长时间的高效学习？“的话题就结束了，欢迎小伙伴们来个三连击！！！
参考文献：
1、 Coursera课程：Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects,University of California, San Diego；
2、《高效学习之道》作者：白仕刚 中国友谊出版公司 《如何高效学习》 作者：Scott H. Young 华章出版社 《PEAK:Secrets from the New Science of Expertise》作者：Anders Ericsson、Robert
3、 Pool 知乎《如何在考研时每天保持十小时以上高效学习？》作者：Fenglin https://www.zhihu.com/question/25568451/answer/827396195
