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从3.12开始跑步，到4.16号，1个月零4天的时间，跑了28天，有效果了，现在我胃消化好很多了。
在3月份的跑步月报 3月份跑步月报 提到，我的身体有很多小毛病，现在随着我坚持跑步，已经逐步好很多了。
比如消化，以前晚上不怎么敢吃饭，吃了不消化，晚上又睡不好，现在不存在这种状况了。
这种见好的效果也让我有个猜测，以前应该是不经常运动导致的胃动力不足，进而影响了胃的消化等一系列问题，所以吃药的时候好一点，药停了消化又有问题了。这一点在和TGO朋友交流的时候，也验证了，年纪上来了，不像以前生龙活虎了，需要通过锻炼提升胃动力~
同时借这篇文章，给大家汇报下4月份这半个月的跑步成果。
4月份继续坚持早上5:50起床跑步，每次5公里。截止到4.16号，跑步12天，70公里，平均配速6分半，其中4.16号这天尝试突破了10公里。
随着我跑步的次数越来越多，会发现跑5公里是很容易的。刚起床跑第1公里的时候，我会慢一些，因为我没有提前热身，就当第1公里是热身了。
这里有个提示：跑第1公里的时候，会觉得累一些，腿、关节都不是那么协调，当跑第2公里的时候，就会发现比较舒服，我把第1公里归结为热身，让自身进入协调的状态，后面就会越来越顺畅。
跑10公里是我自己的一个突破，因为我发现我跑完5公里后，还是有余力的，所以在4.16这个周六我尝试了10公里，最终真的很累， 但是坚持下来了。
本来我预计1个半小时，这也是我打算在周六跑的原因，因为不会耽误上班。
不过最终惊喜的是，1:05:10就跑完了，看来以后可以在上班的时候，也尝试跑个10公里了。
跑了一次10公里，有几个经验分享下吧，尤其是给第一次跑的朋友。
速度一定要控制住，不要觉得有余力就跑很快，累了就慢下来，要匀速跑，不要受其他跑步者的影响。
看下我的配速表，还是很平均的，但是我觉得还是快了些，下次要再慢点，享受跑步的那种感觉。
其次最好跑大圈。有的小区会有小圈和大圈，因为跑很远，跑小圈的话要很多圈，一遍遍重复，我感觉很晕。大圈，不一样的风景更好，如果有条件，也可以出去跑，一个来回就10公里那种。
跑到第8公里的时候，会很累、腿有点打摆的感觉，膝盖有点疼，我不知道是不是我速度稍微快了点的原因，但是的确是这样的感觉。这时候我很想停下来，但是还是继续坚持了，一直到第9公里快结束的时候，发现好了，后面也就慢慢坚持下来了。
没带水，有点后悔，后面很渴。这里提一下，嘴干、渴的时候，不要说话，用嘴吸气没问题，说话会引起反胃，尤其是迎风的时候。
跑后走走再拉伸，千万不要停下来。
因为坚持跑步，有不少公众号的朋友和我私聊，问我怎么坚持下来的？在哪里跑？几点跑的？有没有买鞋子等等。
挺高兴能有这么多朋友对跑步感兴趣，也知道锻炼对身体有好处。对于大家感兴趣的问题，我统一回复下：
坚持：没有太好的办法，只能逼自己，咬着牙逼。我开始跑步的时候，为什么每天发朋友圈，其实就是逼自己，让朋友们监督我。现在我坚持下来了，不怎么发了，只有在突破的时候发，也是对自己的鼓励。
时间：用自己可控的时间，所以我选择早上5:50。最好别在晚上跑步，因为晚上可能忙工作什么的，时间不可控，一旦因为工作等原因打断，就不容易坚持了。
我是户外跑，在自己的小区里面。现在因为疫情、并且是很早跑，所以也没去公园这些地方，如果大家有条件的话，也可以去公园跑的。
没有买专业的跑步鞋，真的，只有一个我老婆帮我买的比较舒服的运动鞋。我自己定位我的跑步是锻炼身体，休闲跑步，让身体健康就好，不追求专业的跑步设备、姿势、竞技等。
热身：我跑步前没有热身，直接跑，大部分情况下，第1公里会慢点，起个热身作用。
跑后拉伸：这个也不专业，可以理解为还是我们上学的那套广播体操，但是我主要练和腿、膝盖有关的。
这个月的目标是100公里，已经跑了70%，会继续坚持，完成已经不是问题了，还会超额。
最后，期待更多的朋友们跑步，锻炼起来，提升自己的体质，增强抵抗力，有了好身体，才能更好的工作和生活。
透漏下，在我的影响下，已经有好几个朋友又重新立Flag了，坚持住！！！
好了，4月结束的时候，再给大家汇报4月份的跑步情况。
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