自控力的本质就是自律,
表现为两个方面:1.拒绝诱惑 2.逼自己做必须做的正确的事情!很多人做不到自控,自律,是因为根本就不了解自律和自控之后的人性!
试一试你就彻底知道:提升自控力=心态+吃+睡+锻炼!!
焦虑、愤怒、抑郁和孤独等消极情绪会极大削弱你的自控力!
有阳光的地方没有黑暗,
坚持去做积极向上的事情,人会因此变得热情,阳光和健康!
吃以植物为原材料的、未经加工的食物会提高你的自控力!
垃圾食品则会严重降低一个人自控力!
规律的锻炼会极大提高一个人的自控力!
充足的睡眠更会极大提高一个人的自控力!
关于自控力必须知道的四个特性:了解它,才能运用它!
很多人做不到自控,自律,是因为根本就不了解自律和自控之后的人性!
1.首先要注意的一个事实:
人的意志力从早上到晚上会逐渐减弱。
早上元气满满,晚上恍恍发蔫。
怎么办呢?
试着挑战下自己的疲惫感，挺过第一波疲惫感。
挺过这里的疲惫,你会精神更长时间!
坚持并不难,
只要在坚持不下去的时候,再坚持一会,你就还可以坚持很长时间!
2.这样一个事实你也必须注意:
当我们做出了一个积极行为之后,我们会允许自己做出一个消极的行为!
因为,我们把这个消极行为当做自己积极行为的奖励!
还认为自己还是自律的!
千万不要这样!!!!!
永远记住:
积极的正确的行为本就是我们应该做的事情!
应该做的事情本就不需要任何奖励和补偿!
最可怕的事情是:
奖励和补偿最终会让我们被诱惑打败!最终走向堕落!
那该怎么办呢?
对策就是:
当我们大脑中产生了“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事情(诱惑)了”这样的想法
立刻把这个想法转换成:
“我做这件事是因为我想要....（真正你想要的那些重要的东西）”。
3.必须密切注意这样一事实:
对未来的乐观,会让我们的今天变得消极!
明天起早点可以多锻炼会呢,今天晚上就放开了吃吧!!
放屁!!
不要错误的认为明天会比今天有更多的空闲时间。
实际上明天和今天毫无区别!
今天没有忍住抽了烟，明天照样会抽。
很多人错误地把自控当做惩罚,把放纵当做奖励!
只要你还在做坏事,就无法成为更好的自己!
4.还要注意一个事实:
人脑会倾向于维持人的心情!
例如:
当你感觉到压力时，你的潜意识就会告诉你去做那些能让你放松快乐的事情。
这种倾向会导致一个恶性循环:
放纵-->后悔--->更严重的放纵!
例如:
刚开始你会只想吃几片薯片，到最后边包装里的小碎渣都不放过!!
导致更多堕落的行为并不是放弃，而是放弃后产生的罪恶感。
也就是说:
自我批评会严重降低一个人的积极性和自控力!!
如何根治拖延?
对于应该做的事情,我们倾向于拖延,怎么办?
记住,应该做的事情想做到不拖延,不是立刻去做,而是立刻先开个头!!
把电源插上,才能记得充电!很多时候就是这样,只有先开始,才能有坚持!
如何缓解压力?
人还是要缓解压力的,
但是
真正能缓解压力的方法是:锻炼、阅读、与家人朋友相处、培养一个爱好!
而
对缓解压力一点用处没有的方法是:购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电影!
前一种方法会提升你抗压力和自控力,
后一种方法不仅会削弱你的自控力,还会让你感受到更大更多的压力!
如何拒绝诱惑?
其实,
当诱惑真正出现在你的面前的时候,是很难拒绝的!
所以,
更有效的做法是:远离诱惑
例如:
把糖果话在桌子的抽屉里，而不是直接放在桌上，会让你少吃1/3的糖。
也就是说:
当你知道什么会引起欲望的时侯，将它放到视线之外，它就不会再吸引你了。
但更多时候,诱惑就在眼前!怎么办?
在所有诱惑面前等上15分钟的时间。
一般这个时间过后,人都可以冷静下来!
如果还冷静不下来,就再等15分钟!!
为什么拒绝这些东西?
要知道,
当下的及时享乐,出卖的恰是你自己的将来!!
当下享乐的人没有未来!