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睡眠分五个阶段，每个阶段大概90分钟左右，每晚应当进行4-5个循环。五个阶段分别为：1昏昏欲睡，2浅度睡眠，3-4深度睡眠，5做梦。
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身体紧绷，全身的肌肉都用力，手指和脚趾同时用力。然后放松，几个循环之后有助于睡眠。
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降低室内太阳光亮度，使褪黑素增加，有助于睡眠。反之，则有助于清醒。
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洗热水澡之后的一个小时内，体温下降到最低点的时候容易入睡。
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薰衣草有助于睡眠。
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碳水化合物食物有助于睡眠。蛋白质食物有助警醒。
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减少在卧室在床上的时间有助于睡眠。
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空腹旅行有助于调整时差。
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喝酒容易进入浅层睡眠，减少深入睡眠时间；喝咖啡有助于警醒。
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补充第十条：早起
ps:视频在B站上可找到。
还有一条忘了，等我哪天复习一下。