先炼下盘，下盘是根基，先打基础，最好打根基就是练马步巧夺真元桩，
下盘练好，根基牢固，然后气归气海，然后欲念很足时，用一个木锥子锥在尾椎骨上，气透尾椎骨，
然后锥子逐渐顺着脊椎向上来锥，每一节骨头都要锥到
气要透进去，必须要虚，就像渠道中间必须挖空水才能过去，实的话水就过不去，
武当剑谱所载”在平时经常协助练习者拍打尾闾，揉推脊椎，调理气机，激发其内气，加速通督过程。“
和这个椎骨比较类似，但椎骨极其厉害，能练出万斤力量，几乎是无穷的，比武当剑谱所载还要厉害无数倍，
在于拍打揉拍都非常弱，而椎骨则极其有力，
练功日深，尾椎骨那里会锥出厚厚的老茧，脊椎一路都会锥出厚茧
欲生气，无欲炼气就变成水煮空鼎，以苦化气
所谓常有欲则观其窍，如何观，就是椎骨，痛苦会把注意力自然集中在尾椎骨那里，锥哪里注意力就集中在哪里
让其欲念自然生者为水源清，人为欲念生者为水源浊,水源浊会污染，会头昏脑胀
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