物理手段。
且只有物理手段。
我终于可以说出那句话了——实名反对以上所有回答（狗头）。
答主的自律模式是：做好方法设计；忌找自身原因——那只会让你陷入无意义的自我否定和焦虑中。
我们都知道靠肉身不能对抗枪炮，那为什么偏偏觉得靠意志力能对付门户网站精妙的、现代化的心理陷阱呢？
无非是源于古老的谬论：人们以为进入意识领域之后，那些科学法则便不起作用了似的。
在设计精巧的刷屏诱导下，人人都是巴甫洛夫的狗，靠本能做出反应。
微信上方那个抹不平的红点，会让用户不断想伸出手指去抹平它；
一个免密支付，就会让大量用户倾向于使用美团支付而不是微信支付；
就连知乎这么菜的算法推荐，都是拼了命地舔用户的喜好，让他们多逗留哪怕一分钟。
切记人不能自拔，正如不能拉着头发把自己举起来一样。
把刷手机上瘾归咎于意志力薄弱，好比说古人不能日行千里是因为古人的蛮力不够一样。
我之所以反复强调（也许是过度强调）不要责怪自己意志力薄弱，是因为：
浪费时间绝不是刷手机最严重的后果。最严重的后果是自尊感低下和抑郁。
信息过载带来的漫长的消化不良的恶心；
爆米花式快感之中隐约的痛苦自责；
浪费时间带来的无意义感；
无法自控带来的低自尊感：
一切都在造就一个抑郁的现代人。
在亚当·奥尔特《欲罢不能——刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书的第二部分，作者分析了“上瘾体验是如何设计出来的”，章节标题如下（例子是我自己举的）：
·诱人的目标 e.g.知乎勋章；钻石王者
·不可抗拒的积极反馈 e.g.朋友圈点赞
·毫不费力的进步 e.g.贪吃蛇
·逐渐升级的挑战 e.g.打怪升级
·未完成的紧张感 e.g.追剧
·令人痴迷的社会互动 e.g.好友评论
面对这些万千心理学家智慧的结晶，你怎能幻想自己是一个幸存者？
停止自我责备，然后询问自己：是否某一个环节你被不可控制地诱导了？
不可抗的诱导力只能以物理手段（或其他科学的疗法）进行对抗。靠意志力，靠那些令人激动的鸡血文章，靠那些无法被转化为实际动力的焦虑感爆文，相当于螳臂当车。
所以以下是我的建议：
1.
没有任何东西能比“放得近的东西”能对你产生更大的影响。
把手机藏进日历或倒计时牌后面，就可以让手机从你的视野中消失很长时间，然后享受一段心无旁骛的时光。
2.
人不能自拔。所以要适当借助他人的力量。
我的办法是将手机电脑一起锁到衣柜里，钥匙扔给关系好的室友。
当然现在宿舍里只有答主一个人，但我依然会把钥匙放在室友的桌子上。因为我脑海中默认把钥匙放在室友那里就不能再取回来了，已经有这样的条件反射了，所以就不会再去想手机的事。
3.
一条戒律：手机不能带上床。
我的办法是头一天晚上手机闹钟该定定，然后放在下铺的桌子上。当闹钟音乐响了的时候（答主睡觉很轻），因为怕吵到室友，会手脚迅速地翻下床关手机。
早起技能get
早睡技能get
（当然鉴于答主实在是胆子小（前几天整层楼只有我一个人），最近是把手机带上床的，以此获得一种“有人陪着我”的错觉，导致作息受到了影响。但是答主实在是怕鬼QAQ所以无解了。）
4.
尝试习惯简陋。做不到的话再使用更丰富的方法。
举个例子，答主前几天在看一个学习视频。
我认为视频内容很不错，但就是形式太无聊了。一个男的讲啊讲，然后白板上出现一行一行字。
零互动。零图片。零反馈。零存在感。
进展无比缓慢，感到生无可恋。
我的分析是：对于已经习惯了多姿多彩的时尚视频、图文并茂的知乎热文的我来说，这样简陋的视频实在不能忍受，因此我每过20秒（是的就是20秒）就想拿出手机刷知乎。这是我进展缓慢的原因。
这一次我放弃了这个视频，使用其他有丰富形式的APP。
但是治标不治本。
问题的本质是：
花里胡哨的信息大保健，让人变得不耐操了。
从前的时光之所以缓慢而让人留恋，是因为那时候人们体验世界的方式更三维、更丰富、更慢更细致。
而现在，我们体验世界的方式是急躁、廉价而高度同质化的。
下次回答我会着重分析如何让自己变得耐操（羞耻）。参考书目是另一本现代心理学书籍：《你的生存本能正在杀死你——为什么你容易变得焦虑、不安、恐慌和被激怒？》，作者是马克·舍恩和克里斯汀·洛贝格。
答主会尽可能提取出他们的主要观点。不过，如果你真的对心理的自我改善有兴趣，不妨去阅读原典。
毕竟，作为分享者的答主，也是先一页一页地读下来的。
以上。答主继续去学习了。