时间管理学习（上）

  今天系统学习了时间管理法，特此分享给大家

时间管理学习笔记

• 目的
  • 让自己的生活成为一个有机的整体，把各种曾经想做却没做的事情都能有机会完成
  • 忙而不是盲，生活和工作需要平衡，友情和亲情需要平衡，梦想和现实需要平衡
• 要义
  • 一次只做一件事
  • 专注于当下
  • 简单才是效率
  • 备注
    • 尊重事实
    • 尊重规律
    • 顺势而为
    • 和谐共生
• 时间银行
  • 1分钟100元
  • 优质资产
    • 时间充裕
    • 心情放松
  • 不良资产
    • 时间紧急
    • 心情焦虑
    • 顶着压力
• 基础
  • 时间无感症
    • 时间无感，人无觉
    • 解决方案
      • TR工具
        • 思路
          • 为你的时间赋个单价
          • 通过对记录的分析，找到时间浪费点和浪费金额
          • 重新改善自己的时间安排
          • 步骤
            • 赋义
            • 记录
            • 爱今天APP
  • 拖延症
    • 本质
      • 动力不足症
      • 动物脑和高级人脑的博弈
      • 对抗方法
        • 战拖金字塔

• 1.拆解目标，降低门槛，（小步累进）
  • 2.记录欲望，作为奖励

• 3.借助外力，组队前进
• 4.终极：真爱的力量
  • 问自己两个问题

• 如果两个问题的答案有重叠，那就是当下你最想做的事情
• 梦想具象化
  • 用照片或者图画把梦想描绘出来
  • 把梦想随身携带
  • 无效忙碌（无压工作计划法）
    • 典型症状
      • 脑满症（焦点负担）
        • 大脑存储能力弱于工具，心有余而力不足，导致自己焦虑，充满压力
        • 解决方法：使用外部工具记录任务
        • 紧急麻痹症
          • 原因：紧急误区，对自己不紧急，一些无关重要的事情拖累了自己的最重要的事情
          • 做事没有方向规划
          • 误把紧急当重要
      • 解决办法
        • 四象限工作法
          • 清空大脑（解决脑满症），把任务按照重要和紧急进行分类
            • 四类
              • 1.重要但不紧急

• 对未来会有重大影响的事情
  • 事业：职业规划
  • 学习：看书学习
  • 健康：锻炼身体
  • 家庭：陪伴家人
  • • 2.重要紧急

• 80%来自第一象限
• 必须马上或在今天处理完
  • 3.不重要很紧急

• 看上去紧急，和自己的大目标没有关系
• 尽量不做或交给别人做，即便不得不做也是要快速处理
• 避免占用大量时间
• 对抗第三象限的方法
  • 猴子管理法
    • 4.不重要不紧急

• 被动物脑牵着鼻子走
• 过度放纵自己
  • 大部分工作安排在第一象限（解决紧急麻痹症），尽量减少第三象限的工作

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• 不做重要的事，就得顶着压力做紧急的事
• 外部干扰
  • 好好先生
    • 干扰盲从症
    • 老司机抗干扰法
      • 1.做好上车准备，提前把各种小事情先处理掉
      • 2.屏蔽干扰专心开车
      • 3.4D
        • Delete删除不需要做的任务
        • Delegate给合适的人做
        • Delay推后做，必须由自己做的事，加入任务清单
        • Do立刻做，由本人现在立刻亲自做，在之前记下思路
  • 内部干扰
    • 心魔杂念
      • 大脑组成
        • 爬行动物
        • 哺乳动物
          • 猴子
          • 害怕惊恐怪兽
            • 临近截止期
            • 三心二意，上蹿下跳
            • 喜欢简单又快乐的事情
            • 不悔于过去，不担心未来，活在当下
            • 理性人
              • 做一些正确而有意义的事情
              • 精力有限
                • 随着持续时间的增加而衰退

• 番茄工作法
  • 执拗做事长期必定反弹
    • 反人类天性
    • 压制猴子，哪里有压迫，哪里就有反抗
    • 强打鸡血，无异于杀鸡取卵
    • 与天性和谐
      • 与自己的猴脑和谐，与自己的精力和谐，二者虽然无法持久
      • 番茄钟的时间安排，25分钟专注，5分钟休息
        • 25分钟人脑
        • 5分钟猴脑
        • 操作步骤
          • 先从四象限工作表里选一件事
          • 然后番茄工作法
          • 周而复始
      • 坐禅入定
        • 可以帮助自己培养专注力
• 进阶
  • 碎片时间
    • 碎盲症
    • 分类
      • 短时休息
      • 各种等待
      • 短时交通
      • 家庭琐事
        • 事件与时间

• 工作方法
  • 碎片化时间做的事情

• 例子：碎片时间思考，大片时间输出
• 小思考
  • 写方案
  • 写脚本
  • 小学习
    • 背单词
    • 小视频教程偏文
    • 不需要大量理解和消化的轻知识
    • 小收集
      • 查找信息
      • 例如知乎、淘宝
      • 小计划
        • 时间：刚起床或是早上去上班的路上
        • 做今天或近期的四象限计划
        • 一天的使命感和目标感特别强
        • 小沟通
          • 社交联络
          • 打电话、收发邮件、回复微信等信息处理工作
          • 总结
            • 五小淘金手，思学收计狗

• 休息管理（精力管理）
  • 莫法特休息法
    • 要义
      • 用不一样的事情，让自己的脑力和体力得到最大放松
      • 抑制原有的兴奋灶，生成新的兴奋灶
      • 休息不等于玩耍，可以换件不同的事情做
      • 农作物套种，让土壤持续有活力
      • 事情分类
        • 左右脑
          • 左脑逻辑
            • 思考问题、排文章、写计划
            • 右脑形象
              • 图像处理
              • 音乐欣赏
              • 一动一静
                • 动：清洁整理、keep
                • 静：冥想
                • 具体运用方法
                  • 工作日运用
                    • 1.先把工作分类
                    • 2.按照排布
                      • 一动一静
                      • 一大一小
                      • 一左一右
                      • 一难一易
                    • 休息日运用
                      • 原则
                        • 内容：人体90到120分钟的超日节律控制人的精力波动
                        • 来源：自然给我们的节奏
                        • 临界点：疲劳产生于90到120分钟
                      • 要义：中庸之道，不能过度
                      • 感悟：不能自己想着一口吃大胖子或者是完全放纵自己