提醒自己要保证生命健康啊！小时候觉的搞笑的健康是1，一切都是0的道理好像不怎么高效了，所以想以自己的经验顺便关联自己的flag来提醒自己以及诸位猿兄，命重要啊！当然在好为人师之前，必须得秀一下成果么，要不然空口无凭，当然年初定的计划是到年底达到70kg。虽然目标还是很遥远，但是同志已经很努力了，而且不同于去年的错误减肥方式，今年更加能可持续。奉上去年的减肥方法：
每天跑步5km，晨跑，中午只吃牛排，早餐正常，晚上不吃，成果是2个月瘦了将近18斤，到了76.8kg。
这么做存在几个问题，这几个问题导致了之后的反弹：
- 过度依赖节食，很容易失去关口猛然反弹，反弹的契机就是恢复晚餐
- 晨跑依赖早起，然而越来越冷之后越来越难早起，第二个失去的关口就是跑步
- 锻炼形式单一，仅仅只是跑步，损失的肌肉比脂肪还多，身体是瘦了，但并没有强壮。
- 计划要求过于严格，不间断跑步再加上没有合理拉伸，导致腿受伤，最终跑不成。
针对这些问题，近两个月做的全新计划做了一些调整。
饮食篇
避免放纵性饮食，即使非工作日，也不能过量饮酒和高油高热。
- 早餐：必须有个鸡蛋，一个肠，补充一下能量。
- 午餐：午餐虽然正常吃，但吃饱即可，不能吃撑
- 晚餐：晚餐在健身日，吃牛肉干+沙拉，非健身日只跑步的话不吃或只吃沙拉。
- 周六日：晚饭正常吃或不吃看心情，如果吃则保持在晚上6点前吃完，且不可过量
尽量避免一些酒肉聚会。
健身篇
奉行即使工作做不完加班到晚上11点，也要有健身活动，每天必须有锻炼：
- 周一、三、五：健身房卧推12*4，仰卧起坐30*3，杠铃正手弯举12*3，杠铃反手提举12*3，坐姿划船12*3，跑步机坡度8，速度6km，走20分钟
- 周二、四、日：夜跑5km，并且必须加上6分钟的跑后拉伸。
- 周六：休息日
不求花样翻新的健身姿势，就这些动作，能轻松搞定了，就加重量。当然有紧急事情处理不完就跳过，不强加给自己，防止放弃。
睡眠篇
早睡早起，晚不得晚于12点半睡，早不得晚于8点起，中午必须午睡至少半小时，不管多忙。
有段时间真的很辛苦，像渡劫一样，工时平均13.6h，是从内而外的被掏空的感觉，本来觉得去健身房应该会无精打采，但结果发现，反而练完更舒服了。生命在于运动，写这个是为了时刻提醒自己，健身，保持自信和健康。年底我觉得健康的瘦到70kg也是木有问题的，就像一拳超人一样，每天坚持一件事，3年后就宇宙第一强了hhhh。
