我使用的虚拟机软件为virtual box，系统为redhat 6.6，本机系统为win10旗舰版。当然，其他环境具体操作起来或许会有细微差别，但大体方向相同。
一、使虚拟机系统能够上网
要想使虚拟机中的linux系统进行上网，virtual box 提供了多种网络连接方式。设置-网络-连接方式，如下图：
如果只想单纯的让虚拟机中的系统上网，那么默认项 网络地址转换（NAT）就可以实现。简单粗暴，基本不需要多余配置，（注意接入网线要勾选，据我尝试不勾选接入网线不能成功让Linux上网）。
还可以选择其他方式，甚至混合方式上网，在下部分会讲到桥接方式，混合方式在网上有很多教程并不难，如果感兴趣请自行百度。
二、实现两个系统之间的文件互传
要想实现两个系统间的文件互传，有多种方式，各种方式或简单，或复杂，大家根据自己的喜好选择。
1、配置IP进行用作FTP文件传输方式。
由于要配置linux系统IP地址（把linux当作一个服务器，从windows使用SCRT、XManager等软件访问Linux）这里我选择了桥接的连接方式。
桥接是指依据OSI网络模型的链路层的地址，对网络数据包进行转发的过程，工作在OSI的第二层。一般的交换机，网桥就有桥接作用。
桥接的工作原理为桥接器可以是一个独立的设备，或者通过安装一个或多个网卡在服务器中建立，前提是服务器操作系统支持桥接。通过桥接器相连的每个LAN网段都有一个特定的网络号码。打个比方，网络号类似于街道名，工作站号类似于房间号。桥接器在相联网段间传送数据分组。Novell NetWare、Banyan VINES及Microsoft公司的网络具有服务器桥接功能。如果桥接功能使服务器陷入瘫痪，就需要外部桥接器，外部桥接器由Cisco、3COM、Cabletron等供应商制造。
连接方式选择桥接，然后我们进入linux系统 system ——Preferences——network connection。如果没有网络连接，就add一个，方式选择wired，然后随意配置一个mac地址，IPV4 Setting中，method选择手动manual。addresses中add一个，配置IPV4 的 ip地址要跟windows系统在同一网段（在cmd中输入ipfonfig就能看到本机IP地址，可自行百度网段定义）。子网掩码和网关与windows相同即可。dns可以写（114.114.114.114）或者其他公司的dns。 然后apply。
关掉本机部分严格防火墙（我为了防止ARP攻击使用360开启了局域网防火墙，这里 我直接退出了360.。）
确认linux安装有vsftpd 并且 服务已启动 （安装命令：yum install vsftpd .启动服务命令，root用户下：service vsftpd start 出现 ok 即为启动成功，有时候这个服务是默认开启的）。
然后要重启一下系统（linux服务器）（不重启貌似不能使IP更改生效），重启后在windows 用ping 命令pinglinux，或者在linux ping windows。我们会发现，能通，配置成功。
使用SCRT、或者Xmanager等软件，我选择的是xmanager（界面美观，操作简单，需要破解）。打开xshell或者xftp（都可以），然后填写你的目标系统(服务器)的IP地址，输入你在该系统的任一用户名和相对应的登陆密码（登陆成功后可以切换用户），如果你打开的是Xshell，那么你可以在xshell中远程操作目标系统（服务器），使用 ctrl+alt+f（新建文件传输）来进入xftp的界面。实现文件互传。也可以在状态栏（任务栏？）中找到新建文件传输选项。如下图。然后就可以互相拖拽实现文件传输啦。
PS：随着windows系统本机IP地址的变更，linux下的IP地址也要变，否则便不能保证在同一网段下，导致无法进行通信。
2 通过共享文件夹来实现文件互传。
（windows和虚拟机中的windows我试过这种方式成功。）windows和虚拟机中的linux之间操作起来可能会麻烦一点。
需要架设samba服务。具体如何实现，请自行百度。不推荐此种方法，个人觉得ftp很方便，而且可以通过xshell来远程控制服务器（linux系统）。
3通过在虚拟机中设置usb连接，插入U盘等实现间接传输。
4通过镜像挂载（麻烦，适用情景少，除了安装系统几乎没用过镜像挂载）将需要的文件转成iso格式，然后挂载在虚拟机上，即可进行操作。
第2、3、4种方法，在我心目中都属于较鸡肋的方法，有各种局限性，但在某些特定情境下，也是很有用的方法，这里限于篇幅不讲具体如何实现，网上有很多详细教程。感兴趣可以自行研究。
限于个人知识体系的局限性，可能会有一些观点不太合适，欢迎交流指正，共同进步。