前言
最近发现久坐之后腰背微疼，为了防微杜渐御敌于青萍之末，我觉得在此记录一下：在平时的学习、工作生活中如何注意保护腰背。
记录
首先，参考来自百度经验的文献 [1]:
1）椅子的高度一定要合适，如果椅子过低，将胳膊家在桌子上时间长了，背部肌肉紧张过度也会疼。
2）经常活动胳膊，比如胳膊360度的转圈，这个动作非常适合放松肌肉，但是运动的时间一定要足够，一天至少8个小时的久坐，两分钟的活动是解决不了任何问题的，所以一定要有足够的活动时间让肌肉得到有效的放松。个人建议活动时间累计在30分钟以上。不是一直转胳膊30分钟，可以转几分钟休息下，然后干其他的事情，然后再做几分钟。不间断的持续让背部得到放松。（这个是治疗背部疼痛的个人认为最好的方法）
3）把报纸卷成卷，可以多敲打背部用来缓解肌肉，用老人锤也行。敲打背部，让肌肉放松，这个动作的持续时间也不能短。你用每天的八个小时的同一动作形成的劳疾，是不可能用一两分钟就能解决问题的，所以思想要端正，然后才能正确的解决问题。
很有道理，每天至少八小时都坐在凳子上，必须要勤活动，不要想着一次两次放松就能缓解问题，要每45分钟或1个小时就出来活动一下5-10分钟。
4）暖水袋也是非常有效的，用橡胶扁平的暖水袋放在背后热敷的效果是非常好的哦。方便简单同时起效快。其他造型的热水袋容易硌着背部。
5）
其次，文献[2]也给了一些建议，比如：平板支撑，臀桥，呼吸训练等。
通过运动来缓解，预防腰背疼也是很好的选择。
补充
今天看了网页[3],[4]，觉得很有道理，大概是：
对于久坐的解决办法，就是不久坐，即：时常走动，比如，每30分钟走动2分钟。
在第一次测试中，志愿者被要求在办公桌前连续坐4个小时，其间只允许去洗手间时离开椅子；在第二次测试中，志愿者每隔30分钟就从椅子上站起来，然后在跑步机上进行2分钟的轻度步行休息；在第三次测试中，每个受试者在椅子上连续坐2个小时，然后在跑步机上轻度行走8分钟，再回到椅子上继续坐着。
研究人员在所有测试中都发现，每个志愿者都有大脑血液流动减少的证据。同时，研究还发现，正常的血液流动是通过散步休息来恢复的。研究报告称，第二次测试，也就是当志愿者们频繁地（每30分钟一次）进行2分钟休息时，结果是最好的。
可见，对于桌面工作者而言，长时间、不间断地坐着会减少大脑血液流动，但是当频繁的、短时间行走休息时，这种影响就会被抵消。
总结
总言之，我认为还是要按时活动，久坐是不可行的。不要久坐，即隔一段时间起来活动一下，就自然能从根本上预防腰背疼痛。
参考文献
[1] 久坐后背疼怎么办？
https://jingyan.baidu.com/article/a3aad71ac3b681b1fa009644.html
[2] 久坐腰背酸痛处理，这3块肌肉最容易忽视！
https://www.sohu.com/a/207348868_99943210
[3] 久坐会减少大脑血流量？久坐族如何休息才科学？
http://mini.eastday.com/a/180902162411840.html
[4] 累了坐下休息休息，但是久坐要加上这些步骤才可以更好的休息…
https://www.sohu.com/a/238894796_761725