体式名称:
侧轮式
指导
站立山式进入,吸气,从侧面抬起右手,举向天空;呼气,向左做侧弯,右手做外旋,尽量延伸到左面,左手向下用力,不要耸肩,肩膀往下沉。保持骨盆的中立。脚深深向下扎根,大腿根向上提。整个人在一个平面上。吸气,将右手举向天空,呼气,放下手臂,回到山式。
功效
释放脊柱压力,伸展侧腰
注意事项
如髋部,背部或肩膀发炎,请勿练习
体式名称:
侧轮式
指导
站立山式进入,吸气,从侧面抬起右手,举向天空;呼气,向左做侧弯,右手做外旋,尽量延伸到左面,左手向下用力,不要耸肩,肩膀往下沉。保持骨盆的中立。脚深深向下扎根,大腿根向上提。整个人在一个平面上。吸气,将右手举向天空,呼气,放下手臂,回到山式。
功效
释放脊柱压力,伸展侧腰
注意事项
如髋部,背部或肩膀发炎,请勿练习