第一种方式：
1、首先安装：apt install lrzsz
lrzsz是一款在Linux里可代替ftp上传和下载的程序。
2、设置上传和下载目录：选项--》会话选项--》X/Y/Zmodem 中设置上传和下载目录
3、上传和下载
上传文件只需在shel中输入命令"rz",即可从弹出的对话框中选择本地磁盘上的文件，利用Zmodem上传到服务器当前路径下。
上传文件夹时可以先对其打包。
打包步骤为：打开cmd命令行，cd到你需要打包文件夹的位置，然后使用压缩命令：
tar zcvf FileName.tar.gz DirName
然后使用rz命令上传成功后再解压。解压命令为：
tar zxvf FileName.tar.gz
下载文件只需在shell终端仿真器中输入命令"sz 文件名"（首先切换在当前文件的目录下）,即可利用Zmodem将文件下载到本地设置的目录下。
下载单个文件： sz 文件名
下载多个文件： sz 文件名 文件名
下载文件下的所有文件。不包括文件夹： sz 目录名/*
下再整个文件夹：则需要先进行压缩：压缩命令为tar zcvf filaname.tar.gz filename。然后在利用下载单个文件命令进行下载
第二种方式：用sftp
securecrt 按下ALT+P就开启新的会话 进行ftp操作。
输入：help命令，显示该FTP提供所有的命令
pwd: 查询linux主机所在目录（也就是远程主机目录）
lpwd: 查询本地目录（一般指windows上传文件的目录：我们可以通过查看"选项"下拉框中的"会话选项",我们知道本地上传目录为：D:/我的文档）
ls: 查询连接到当前linux主机所在目录有哪些文件
lls: 查询当前本地上传目录有哪些文件
lcd: 改变本地上传目录的路径
cd: 改变远程上传目录
get: 将远程目录中文件下载到本地目录
put: 将本地目录中文件上传到远程主机（linux）
quit: 断开FTP连接
我们要想下载某个目录下的文件，首先要cd 到该文件所在文件的目录下，然后使用 get +文件名的命令来下载。也可以在当前的home路径下，利用get 文件路径+文件名的方式下载。
如何设置文件下载位置？
在Local directory中设置下载文件要保存的位置。
上传文件也一样，只不过使用put命令
在上传之前，要将本地路径设置一下，上传的文件要保存在该路径下，设置方式如下图 ：
如何上传或者下载整个文件夹？
在put 跟 get命令中添加
put -r dir参数。
如：将文件夹Document下的文件夹test上传命令为：
put r test
调整路径
用ls cd 来调整linux当前所在路径，用lls lcd来调整windows当前所在路径
两个路径调对了，直接put或者get就好了
方式一与方式二区别：
用sz和rz命令只能传输小于4G的文件，对于大文件的传输可以用ftp来实现。
参考自https://www.cnblogs.com/wangkongming/p/3474717.html