脂肪过高的根本原因：食物
导致人体脂肪过高的最主要原因是吃的食物。每天吃什么，喝什么是影响身体脂肪含量高低最主要的因素。如果不在根本的食物方面留意的话无论做多少运动效果还是不会很好。人体每天活动都需要消耗能量，大部分的能量都有吃的食物来供给。每天消耗的热量是有限的，比如小明每天需要消耗的热量为500，但是他每天通过食物摄入的热量有1000，这样计算下来每天他就在体内存储了500的热量，这500的热量会生成脂肪存储在体内。脂肪会在皮下存储也会在内脏中存储，当一个人脂肪含量过高的时候他的内脏已经被不少脂肪包裹起来了。
减脂肪不该吃什么食物
减脂肪的时候遵守一个原则：低热量高蛋白。吃的食物热量要低一点，蛋白质含量要高一些就比较好。蛋白质会促进肌肉的生长，但是蛋白质的摄入也有个度，绝对不是越多越好，万事万物都要有度。少吃含油，含盐，含糖高的食物，这三种食物是导致脂肪生长的关键。食物中的脂肪本身并不是导致人体脂肪增长的关键，所以买吃的的时候不至于看到含有脂肪就不吃，只是不要吃含脂肪量太高的食物就行。因为每个人的体质是不一样的，有的人（体质）对碳水化合物比较敏感，有的人就不敏感。在减脂肪期间的话碳水化合物也需要少吃一点。还有不要老吃一些含糖量高的水果，比如西瓜。一定不要暴饮暴食，可以选择少食多餐的策略。彻底戒掉肥宅快乐水（可乐，雪碧等同类型饮料），这东西越喝越胖。
减脂肪吃什么食物比较好
蔬菜，白肉（比如去皮的鸡肉，鱼肉），粗粮（比如玉米，高粱，小米，燕麦）。原则就是：低热量，高蛋白。小明每天需要500的热量来支持他的各种活动，以前他每天吃1000的热量，时间久了他的脂肪增加了不少。现在开始他每天吃300的热量，但是每天他的身体需要消耗500的热量，另外200热量的缺口就会消耗他身体内存储的热量，就会消耗他的脂肪。
体脂率计算
女生：
参数 a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数 b = (总体重（kg） x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量 （kg） = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%
男生：
参数 a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数 b = (总体重（kg） x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量 （kg） = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%
男生体脂肪若超过25﹪，女生若超过30﹪则可判定为肥胖。
实在忍不住想吃炸鸡，汉堡怎么办
老实说我自己很喜欢吃炸鸡，炸薯条，不过我会控制的吃，控制自己对食物的欲望。人是习惯的动物，习惯都是养成的。不过任何习惯的养成都需要一个过程，这一点也应该理解。健身运动员会隔段时间吃一顿“欺骗餐”，也就是一周可以放开吃一次高热量的食物，但是仅此一次。如果经常这么吃，又暴饮暴食那肯定不行。
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