常见饮料和食物的碳水含量

这里是一个简化的表格,列出了一些常见饮料和食物的碳水化合物含量(每100克或每100毫升):

食物/饮料 碳水化合物含量(克/100克或克/100毫升)
0克
牛奶(全脂) 5克
橙汁 10克
可乐 10-11克
运动饮料 6-8克
咖啡/茶(无糖) 0克
啤酒 3-4克
红/白葡萄酒 2-4克
白面包 49克
全麦面包 41克
意大利面(煮熟) 30克
白米饭(煮熟) 28克
马铃薯(煮熟) 17克
苹果 14克
香蕉 23克
胡萝卜 10克
杏仁 22克(主要是纤维)

这个表格提供了快速查看常见食物和饮料中碳水化合物含量的方式,方便您在计划饮食或跟踪碳水化合物摄入时参考。

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