Напомните себе, чтобы обеспечить жизнь и здоровье ах! Почувствуйте смешно здоровье ребенка один, все равно нулю истина, кажется, не очень эффективной, так хотеться испытать путь своего собственного флаг ассоциации, чтобы напомнить себе и господин обезьяны брат, жизнь важно ах! Конечно, перед тем лекционных людей, вы должны показать им, что результат, в противном случае пустой слух, конечно, начало конца данного плана является достижение 70кг. Хотя цель по-прежнему очень далеко, но товарищи были очень трудно, но неправильный способ похудеть отличается от прошлого года, более устойчивой энергетики в этом году. Предложение в прошлом году, чтобы похудеть:
每天跑步5km，晨跑，中午只吃牛排，早餐正常，晚上不吃，成果是2个月瘦了将近18斤，到了76.8kg。
Есть несколько проблем, делая таким образом, эти проблемы привели к отскоку после:
- Чрезмерная зависимость от диеты, легко потерять знак внезапно отскок, возможность отскока восстановить ужин
- Зависимая рано утром бежать, но после того, как остывает все более и более трудно рано вставать, теряя второй шлюз работает
- Одно из форм физических упражнений, просто работает, потеря мышечной массы больше, чем жир, тело тонкое, но не сильно.
- Программные требования слишком строги, непрерывная работа плюс нет никакого разумного растягивать, что приводит к травмам ног, а не окончательного запуска.
Для решения этих проблем, почти два месяца, чтобы сделать новый план, чтобы сделать некоторые корректировки.
статьи Диеты
Избегайте диетическую снисходительность, даже если нерабочий день, ни чрезмерное употребление алкоголя и высокая температура масла.
- Завтрак : должно быть яйца, колбасу, добавить энергии.
- Обед : Обед В то время как нормальные есть, но есть, не может есть пребывание
- Ужин : Ужин в фитнес - день, едят вяленая говядина + салат, не День Фитнес просто работает, то не едят или едят салат.
- Суббота и воскресенье : есть или не есть ужин обычно видеть настроение, если вы едите , чтобы держать пищу , прежде чем 6:00 вечера, а не чрезмерной
Постарайтесь, чтобы избежать некоторых из мяса и попойки.
Фитнес статьи
Даже проводить бесконечные работы сверхурочно до 11 часов вечера, а также есть фитнес-мероприятия, должны осуществлять каждый день:
- Понедельник, среда и пятница : тренажерный зал жим 12 * 4 , приседаний 30 * 3 , штанга локоны удар справа 12 * 3 , мобильный анти Штанга провел 12 * 3 , сидевший строка 12 * 3 , 8 Угол наклона беговой дорожки, скорость 6 км , пешком 20 минут
- Вторник, четверг и воскресенье : ночью бежать 5 км, и он должен быть добавлены после 6-минутной натяжной перспективы.
- Суббота : выходной день
Не ищет обличье фитнес позы, эти действия могут легко получить, вы добавляете вес. Конечно, есть срочные вещи, которые никогда не прекращающийся пропускаются, не налагают на себя, чтобы предотвратить сдаюсь.
статьи сна
Первые часы, не позднее 12:00 Поздний полусне, рано начиная не позднее 8:00, полдень ворс должен быть, по крайней мере полчаса, независимо от того, насколько занят.
Был момент очень трудно, как пересечение грабеж, в среднем часов 13.6h, это ощущение того, выдолбленные изнутри, я думал, что ходить в спортзал должен быть подавлен, но обнаружил, что результаты, но закончил более удобным. Жизнь есть движение, пишущее это, чтобы напомнить себе, фитнес, уверенность в себе и для поддержания здоровья. Я думаю, что конец здорового постный к 70кг древесины также проблематично, так же, как Супермен удар, настаивают на одном каждый день, в первые три года после того, как вселенная сильнее HHHH.
