一、改变旧习惯，培养健康的新习惯
二、克服拖延
三、抓住重点
四、管理压力
五、为何会在诱惑前屈服，怎样才能抵挡诱惑（电子游戏、购物、已婚同事）
1.首先要知道自控力失效的原因，因为这有助于你避开这个陷阱。
六、自控局限性
七、对网瘾者的借鉴
九、一个具体的问题，建议尝试相同的方法，给自己充分的时间来尝试这个实际策略
十一、你真正想要的是什么？
我有时候真的想要玩一把，什么超级多把游戏。有时候真的想拖着永远不要做XX。但是从时间上说，这些都只是少数时候真的想这样，大部分时间我不想玩游戏，想要工作。从自制力角度来说，在自制力没有失效的时候，想要工作，不想玩游戏；在自制力将要失效或者已经失效的时候，想要玩游戏，不想工作。所以我真正想要的是不玩游戏，要做工作等等。
十二、认清两个自我
1.冲动的自我
起个名字：及时行乐的“饼干怪兽”，爱抱怨的“评论家”，不想开工的“拖延者”
当他们占上风的时候，可以意识到他们的存在，并唤醒意志力
2.什么样的决定需要意志力
比如：下班后要不要健身？
3.回想哪些东西有利于实现目标？比如，先装好运动背包，这样就能直接去锻炼。比如，接了个电话，聊着聊着饿了，要先吃饭，这样八成就没法健身了。
坚持记录这样的决定，有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强意志力。
tips：
在有冲动的时候要第一时间意识到这种冲动，如果这次投降了，下次还会继续，未来可能会受到大麻烦
如果在想其他事，那么冲动就回主导你的选择，那次买错品牌鞋子就是一个典型例子