Week 4: Renaissance Learning and Unlocking Your Potential I 重拾学习释放潜力
1.1 How-to-become-a-better-learner怎样成为更优秀的学习者
欢迎回到“如何学习”这门课，今天我们来谈谈怎样成为更优秀的学习者，多了解大脑，有助于学习。对于这点，我们有两个小窍门：
第一点，奖励大脑最好的方式就是做运动。
老观点认为出生后脑中神经元总数就不变了。但现在发现某些特定区域每天都会有新的神经元产生，海马体就是这些特定区域之一。我们前面讲过，它对学习新事物至关重要。在这个实验中，一只老鼠在学习如何区分花和飞机的图片。背景图就是海马体中的神经元，图中蓝色部分是旧神经元红色的是新产生的神经元，这是为了更好地区分两张图片，老鼠在学习时会调用新生神经元。这些新的神经元能帮助我们学习新事物，但是如果我们不用，它们就会死亡，新的学习经历能帮助它们存活下来。
有趣的是，做运动也可以帮助新神经元存活。想学习更上一层楼，运动锻炼比市面上任何的药都更有用。它有益于所有的重要器官，而不仅仅是大脑。不幸的是，现在的学校纷纷牺牲体育课和课间休息，给上课腾位置，体育课和课间休息才是课程表里最重要的部分。
第二点和熟能生巧有关。
但这只有在大脑准备好的情况下才有效。大脑发展有几个黄金时期，那时某些特定能力会突然提高，你要意识到这一点并让大脑做好准备。学习母语的黄金时期一直延续到青春期。目前研究得最多的是0-2岁，此时是双眼深度知觉，即立体视觉成熟的黄金时期。
立体视觉就是这张魔幻三维图片所体现的神奇原理。如果你盯着这幅图看，稍微把眼睛眯成对眼，就会发现台阶从画面上凸出来。因为我们左右眼看到的图片有细微差别，大脑就将这种差别当作深度上的不同。但并非所有人都能看到这个，超5%的人没有立体视觉能力。如果双眼在头两年发展期没有校准对齐，视皮层的神经元就无法正确加工双眼输入的信息，深度知觉能力也将会受到永久损害，这就是颠扑不破的真理。但是我的朋友，来自普林斯顿研究生院的Sue，Barry，她通过眼部锻炼重新恢复了立体视觉，她还为此写了一本书，书名是《正目视之：一位科学家的3D世界之旅》。
锻炼既能修复大脑也能训练大脑，但错过了黄金时期则需要更长时间才能恢复。这让我们想到僵尸，僵尸不能学习，从他们的行为中也可以看出，他们有脑部损伤。尤其是在负责制定计划的脑前额叶部分，受损伤的还有负责语言的区域。人之为人是因为我们有学习、计划和说话的能力。社会行为、下决策、制定计划时做的繁复分析，都涉及调用前额叶皮层。这是大脑皮层中最后成熟的部分，所以在它成熟之前，我们身体里可能都有一小部分“僵尸”。
另一个病人，EVR，他前额叶中的社交部分受损。EVR智商很高，看起来也很正常，失败的投资和糟糕的社会行为毁掉了他的生活，他失去了房子和家人。人们需要很长的时间和大量的经验才能做出明智的判断，学习太重要了。我们不能仅局限于坐在教室里学，学着怎样去学习是一种你能掌握的技巧，而且你能用它来提升自己生活的各个方面，这周你们会学到更多的学习技巧，你们可以在brainfacts.org上查询。
1）10 Rules of Good Studying
芭芭拉·奥克利2014，摘自“数学头脑：如何在数学和科学中学习出色（即使你
代数不及格），Penguin，2014年7月，第257-260页; www.barbaraoakley.com
十大好学习规则
由Barbara Oakley，博士，PE
1. 使用回顾。读完一页后，放眼望去，回想一下主要想法。高亮很少，不要强调你没有想到的任何东西并且从未回忆过的东西。当你走路去上课，或者从你最初学习的地方到不同的房间时，尝试回想一下主要内容。回顾：从内部产生想法 - 是良好学习的关键指标之一。
2. 测试自己。测试一切。每时每刻。速记卡是你的朋友。
3. 组块化的问题。组块化是理解和实践问题的解决方案，使它都能一下子想起来。解决问题后，排练一下。确保你可以冷静的解决它- 每一步都清楚。假装这是一首歌，并学会在脑海中一遍又一遍地播放，所以信息结合成一个平滑的块，你可以随时从记忆中拉起。
4. 间隔重复。*每天都一点一点地展开你的任何科目的学习*，就像运动员一样。你的大脑就像一块肌肉，一次只能处理/完成某个主题的有限的运动量。
5. 在练习过程中采用不同技巧解决问题。永远不要只使用一个解决问题的技巧来长时间练习任何一个学习过程- 因为过一段时间，你都只是模仿你在前面的问题上做了什么。把它混合起来，处理不同类型的问题。这个教你如何以及何时使用某种技术。（书籍一般不是这样设置的，所以你需要自己做这件事。）在完成每项任务和测试之后，仔细检查你的错误，确定你明白你为什么犯错，然后你重新做解决方案。为了更有效地学习，在速记卡的一面手写（不要输入）问题和另一方面写解决方案。（手写比打字在记忆中建立更强大的神经结构。）你也可以拍照该卡，如果你想将其加载到智能手机上的学习应用程序。你自己随机测验不同类型的问题。另一种方法是随机翻阅你的书，挑选一个问题，看看你能否解决这个问题。
6. 休息一下。你第一次遇到数学或科学的概念/问题，无法解决或弄清他们是很常见的。这就是为什么每天的一点研究都比一次学习很多好。当你对数学或科学问题感到沮丧的时候，休息一下你的头脑的另一部分可以接管并在后台工作。
7. 使用解释性提问和简单的类比。每当你在一个概念上挣扎，想想自己，我怎么解释这个让一个十岁的孩子能理解呢？用一个比喻真的有帮助，就像说电力的流动就像水的流动一样。不要只是想你的解释 - 大声说出来或写出来。说和写的额外努力允许你更深入地编码（即转换成神经记忆结构）你正在学习的东西。
8. 专注。关闭手机和计算机上的所有中断蜂鸣声和闹钟，然后打开二十五分钟定时器。专注于那二十五分钟，尽你所能并努力工作。计时器关闭后，给自己一个小小的，有趣的奖励。一天中其中一些的课程可以真正推动你的学习。尝试设置时间和地点学习 - 不要看你的电脑或电话 - 这是你自然而然的事情。
9. 先吃青蛙。当你清醒的时候，做一天中最难的事。
10. 做一个心理对比。想象一下你从哪里来，并与你的学习将把你梦想带到哪里形成对比。在工作区发布图片或文字来提醒你的梦想。当你发现你的动机滞后时，看看这个。这项工作将为您和那些你爱的人双方都带来回报！
十大坏学习规则
由Barbara Oakley，博士，PE
避免这些技巧 - 即使在他们欺骗你让你自以为在学习的时候，也可能浪费你的时间！
1. 被动重读 - 被动地坐着，把你的视线翻回一页。除非你能证明你是通过回顾主要内容使材料进入你的大脑，而不是看页面，重读是浪费时间。
2. 让高亮内容欺骗你。高亮你的文字会欺骗你的思想认为你是把所有东西都放在你的大脑里，但你真正做的就是移动你的手。有一点突出在这里和那里是可以的 - 有时它可以有助于标记重要的观点。但是，如果你使用突出显示作为记忆工具，请确保你标记的内容也进入你的大脑
3. 只看一个问题的解决方案，并认为你知道如何去做。这是学生在学习中犯的最大错误之一。你需要能够逐步解决问题，不看解决方案。
4. 等到最后一分钟去学习。如果你正在进行田径比赛，你能在最后一分钟才跑吗？你的大脑就像一块肌肉 - 它只能一次在一个主题上进行有限的训练。
5. 反复解决你已经知道如何解决的同类问题。如果你只是在练习过程中解决类似的问题，你实际上并没有准备测试 - 这就像你练习运球准备一场大型的篮球比赛。
6. 让与朋友的学习过程变成聊天过程。你和朋友一起讨论解决问题，就你所知道的问题互相提问，可以使学习更愉快，揭露你思想上的缺陷，并加深你的学习。但是，如果你联合学习过程在工作完成前变成玩，你在浪费时间，应该找另一个研究小组。
7. 在开始工作问题之前，忽视阅读教科书。你会潜入一个游泳池吗？在你知道如何游泳之前？教科书是你的游泳教练 - 它引导你走向答案。如果你懒得读它，你会比较浪费时间。但是，在你开始阅读之前，快速浏览一下章节或部分，以了解它是什么。
8. 不与你的教师或同学讨论核对清除混淆、有问题的地方。教授们是专门来指导学生的- 来帮助你这是我们的工作。我们担心的学生是那些不进来的人。不要成为那些学生之一。
9. 当你不断分心时，你认为你能深刻地学习。每一个微小的打断如一个即时消息或对话，意味着你没有更多的智力投入学习。每一个中断的注意力的拖拽，在神经根没能成长之前，将拔出微小的神经根。
10. 睡眠不足。当你睡觉的时候，你的大脑整理解决问题的技巧，而且在你入睡之前，它也会练习和重复你想到的任何事情。长期疲劳会使得毒素在大脑中形成，破坏你需要快速和良好的思考的神经联系。如果在测试之前你没有睡好觉，那么你所做的一切都白费了。