1.相信自己可以做到自律
2.管理精力比管理时间重要：更高的效率来自于把重要事情做好，而不是处处做得好。自律的本质是为了提高效率，不是把每个小时都填满。
将需要投入时间的事按照紧急性和重要性分类：紧急而重要，紧急而不重要，不紧急而重要，不紧急也不重要。在精力最好的时间做最重要的事，在疲倦的时间做次要的事。
- 紧急而重要：立即做，不然压力无限增大，原则上应越少越好。
- 重要不紧急：有计划去做，集中精力处理，先紧后松的计划。
- 不重要紧急：交给别人去做。
- 不重要不紧急：尽量别做，就当调节身心，不能沉溺于此。
3.健康饮食，规律作息
保持自律需要消耗大量的意志力，因此身体一定要保持在最好的状态，吃饱喝足穿暖。
4.意志力告急时，想一想自己的长远的目标
5.延迟满足感：在所有诱惑之前安排十分钟的等待时间。如果十分钟时候仍然渴望，就可以拥有它。这十分钟的等待着时刻想着长远奖励。
6.避免影响目标的因素
比如晚上吃东西会长胖，那就家里不囤积零食；比如沉迷吃鸡，那怎么办，我还不知道，难受。
7.自律是挣扎出来的
可怕的不是打破自律，而是因为内疚开始自暴自弃，陷入懊悔的深渊。所以哪怕有一天起晚了，也应该去做事情，不该浪费一天。